francuskie oburacz

[...] boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x (8) 3. Podciąganie 4. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 5. Szrugsy ze sztangą 2x 6. Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc b1) Klatka, biceps, nogi: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(dol) 3x (15, 18, 20) 2. Wycisk [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 powtórzeń 6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: [...]

[...] 12/10 2x Rozpiętki 12/10 Daj tu wycisk na skosie 3s Barki 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 1x Unoszenie sztangielek bokiem 12/10 wyrzuc Triceps 2x wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10 Oburacz tak? Plecy 1x Wiosłowanie sztangą 12 2s 1x Szrugsy 12 zbedne 1x Martwy ciąg 12 2s Biceps 2x Uginanie ramion ze sztanga 12/10 [...]

[...] na ławkę z hantlami 1-15 2-15 5) wznosy z opadu 1-15 2-16 6) Pompki przy ścianie 1-15 2-15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-18 2-16 8) wyciskanie francuskie stojąc 1-20 2-18 Wiem, że to pikuś, ale dla mnie bardzo dużo. Rok czasu nic nie robiłam i zastoje masakryczne 88-O Teraz robię po 2 obwody i choć dyszę jak [...]

[...] z hantlami 5) wznosy z opadu na piłce 6) Pompki przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [ I-15x, II-16x, III-0x po 5 kg] 8) Wyciskanie francuskie w leżeniu Po 2. obwodzie osłabłam i nie mogłam już wykonać niektórych ćwiczeń z 3. obwodu {:-( 1) z dłońmi pod pośladkami 2) bez obciążenia 3) w 1. obwodzie ok, [...]

[...] z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) - po nogach i po plecach, jak umiescisz klate w tym dniu, to po klacie dopiero trenujemy barki 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) na koniec przed bickami 4.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. (10x4) - daj jako drugie po nogach, plecy musza byc w miare [...]

[...] to rozpietki 3s. Lapa. Temu francuzowi tez daj spokoj po dwoch miesiacach. Wyciskanie waskie sztangi 3s, sztanga na modlitewniku 3s, sztanga albo sztangielka ale oburacz francuskie siedzac 3s, sztanga waskim chwytem stojac bic 3s (lokcie dotykaja bioder, ruch praktycznie tylko od prawie polowy do gory, calkowita izolacja bica), pompki z [...]

[...] po poprawkach i dociągnięciach. PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli płasko 15,12,10,8 3.Rozpiętki 12,12,10 Tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 2.Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 10,10,8 3.Pompki tricepsowe 3xdo palenia +kilka dod. powtórzen WTOREK Plecy: 1.Wiosłowanie [...]

[...] skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi - 3 serie x 12 powtórzeń 1a. MC ze [...]

[...] sztangielki oburacz przodem w góre 1s (podczas 5-ek 2s) - szrugsy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s (podczas 5-ek 3s) f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s (podczas 5-ek 3s) g) Brzuch - pare serii "brzuszków' z obciazeniem w miare mozliwosci progresjonujac rozsadnie obciazenie. Ostatni [...]

[...] Czwarta seria ciężko, W piątej serii rest-pause po 10. powtórzeniu. 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg Ciężko. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 8kg/10kg/14kg/16kg/12kg Dziwny rozkład obciążenia, bo sztanga ważyła mniej niż się spodziewałam. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na [...]

[...] 6kg/8kg/8kg/7kg/5kg W trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 2kg/3kg/3kg/2kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg O.K. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 sztanga/+2,5kg/+2,5kg/sztanga/sztanga +3kg/+4kg/+5kg/+6kg/+5kg +3kg/+4kg/+5kg/+6kg/+5kg Słabo, ale i tak mimo wszystko najmocniej [...]

[...] sztangą. 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pięknie weszło! Night, chwytać na szerokość ramion czy węziej? 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu też super weszło, nawet lepiej niż prostowanie na wyciągu. Night, to samo pytanie, co do [...]

[...] łamaną podchwytem 3x5/10/15 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pięknie weszło! Night, chwytać na szerokość ramion czy węziej? Taak mniej więcej na szerokość barków. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu też super weszło, nawet lepiej niż prostowanie na wyciągu. Night, to samo pytanie, co do [...]

[...] 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pierwsza seria dość lekko, druga trochę ciężko, trzecia ok. Weszło. Night, czy w każdej serii powinnam zwiększać obciążenie? 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 10,5kg/13kg/15kg 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pierwsza seria za lekko, druga też troszkę za lekko, trzecia ok. 5. Wznosy [...]

[...] łamaną podchwytem 3x5/10/15 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg O.K. Opuszczałam wolniej sztangę, więc fajnie weszło. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Bałam się, że tricepsy po takiej przerwie [...]

[...] 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg O.K. Druga i trzecia seria troszeczkę ciężko, ale na tyle, że udało się dokończyć bez przerw i z silną pompą o rozgrzaniem mięśnia. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Moje tricepsy żyją i mają [...]

[...] O.K. Druga i trzecia seria troszeczkę ciężko, ale na tyle, że udało się dokończyć bez przerw i z silną pompą o rozgrzaniem mięśnia. Ładnie 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Moje tricepsy żyją i mają [...]

[...] Za wysoko zaczęłam i ledwo dokończyłam pierwszą serię. Następnym razem wezmę 10,5kg. Druga i trzecia seria ciężko, ale bicki obolałe i spompowane. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg [...]

[...] W drugiej serii zwiększyłam obciążenie i było ok. W ostatniej serii lekki niedosyt. Night, spróbować wziąć 17,5kg czy może zmienić rozkład obciążeń? 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x5/10/15 5x 13kg/15,5kg/6x15,5kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x [...]